سیٹیڈ کیبل شولڈر پریس

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: ٹرائسپس

1وزن کو مناسب مقدار میں ایڈجسٹ کریں اور بیٹھیں، ہینڈل پکڑیں۔ آپ کے اوپری بازو جسم سے تقریباً 90 ڈگری کے زاویے پر ہونے چاہئیں، سر اور سینہ اوپر ہوں۔ کہنیاں بھی تقریباً 90 ڈگری پر موڑی ہوئی ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2کہنی سے پھیلاتے ہوئے شروع کریں، ہینڈل کو سر کے اوپر ایک ساتھ دھکیلیں۔
3اوپر رکنے کے بعد، ہینڈل کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔ کیبلز پر تناؤ برقرار رکھنا یقینی بنائیں۔
4آپ یہ حرکت پیڈ سے پیٹھ ہٹا کر اور باری باری ہاتھوں سے بھی کر سکتے ہیں۔