اسمتھ مشین ایک بازو اپرائٹ رو
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- بائسپس, ٹریپس
- سامان
- مشین
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: بائسپس, ٹریپس
کیسے کریں — اسمتھ مشین ایک بازو اپرائٹ رو
- 1بار کو ران کی اونچائی پر رکھ کر مناسب وزن لوڈ کریں۔
- 2بار پر چوڑی گرپ لیں اور وزن انہک کریں، دوسرا ہاتھ بار سے ہٹا لیں۔ آپ کی بازو پھیلی ہونی چاہیے جب آپ سر اور سینہ اوپر رکھتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3کہنی موڑ کر حرکت شروع کریں، کہنی باہر کی طرف رکھتے ہوئے بالائی بازو اٹھائیں۔ جاری رکھیں یہاں تک کہ بالائی بازو فرش کے متوازی ہو جائے۔
- 4مختصر وقفے کے بعد وزن کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 5وزن ریک کرنے کے لیے ہکس لگانے سے پہلے مطلوبہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
