کیوبن پریس
طاقت · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹریپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹریپس
کیسے کریں — کیوبن پریس
- 1کھڑے ہو کر دونوں ہاتھوں میں پروُنیٹڈ گرِپ سے ایک ایک ڈمبل پکڑیں۔ اوپری بازوؤں کو فرش کے متوازی اٹھائیں اور نچلے بازوؤں کو 'اسکیئرکرو' کی پوزیشن میں لٹکنے دیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2حرکت شروع کرنے کے لیے کندھوں کو باہر کی طرف گھمائیں تاکہ اوپری بازو 180 ڈگری گھوم جائے۔ اوپری بازوؤں کو اپنی جگہ برقرار رکھتے ہوئے انہیں اس وقت تک گھمائیں جب تک کلائیاں سیدھے کہنیوں کے اوپر نہ ہوں اور بازو فرش کے عمود ہوں۔
- 3اب کہنیوں کو سیدھا کر کے ڈمبلز کو اوپر دبائیں اور سر کے اوپر بازو سیدھے کریں۔
- 4سانس لیتے ہوئے مراحل کو الٹے ترتیب میں دہراتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 5تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
