آگے جھک کر لو-پلی سائڈ لیٹرل

ہدف عضلات

کیسے کریں — آگے جھک کر لو-پلی سائڈ لیٹرل

1. 1وزن منتخب کریں اور لو پلی کا ہینڈل اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑیں۔
2. 2کمر سے آگے جھکیں جب تک کہ آپ کا دھڑ تقریباً فرش کے متوازی نہ ہو جائے۔ ٹانگیں ہلکی مڑی ہوئی ہونی چاہئیں اور بایاں ہاتھ بائیں ران کے نچلے حصے پر رکھا ہو۔ دایاں بازو کندھے سے آپ کے سامنے لٹکنا چاہیے اور کہنی پر ہلکا موڑ ہو۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3. 3دائیں بازو کو، کہنی ہلکی مڑی ہوئی، پہلو کی طرف اٹھائیں جب تک بازو فرش کے متوازی اور دائیں کان کے برابر نہ ہو۔ یہ قدم انجام دیتے وقت سانس چھوڑیں۔
4. 4سانس لیتے وقت آہستہ آہستہ وزن کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد میں دوہرائیں اور دوسرے بازو سے بھی یہی حرکت دوہرائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیبل شولڈر پریس

کیبل

باری باری ڈیلٹائیڈ ریز

ڈمبل

باری باری کیٹل بیل پریس

Kettlebells

اینٹی گریوٹی پریس

باربیل

بازو کے دائرے

آرنلڈ ڈمبل پریس

ڈمبل