مشین شولڈر ملٹری پریس
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹرائسپس
- سامان
- مشین
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹرائسپس
کیسے کریں — مشین شولڈر ملٹری پریس
- 1شولڈر پریس مشین پر بیٹھیں اور وزن منتخب کریں۔
- 2دونوں طرف کے ہینڈلز پکڑیں، کہنیاں موڑی ہوئی اور دھڑ کے ساتھ سیدھ میں رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3سانس چھوڑتے ہوئے ہینڈلز کو اوپر اٹھائیں اور بازوؤں کو مکمل طور پر پھیلائیں۔ سب سے اوپر ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے ہینڈلز کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
