کیبل رسی ریئر ڈیلٹ رو

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: بائسپس, درمیانی پشت

1لو پولی رو اسٹیشن پر اسی پوزیشن میں بیٹھیں جس طرح آپ پیٹھ کے لیے سیٹڈ کیبل رو کرتے وقت بیٹھتے ہیں۔
2پولی سے رسی جوڑیں اور اوور ہینڈ گرپ سے پکڑیں۔ بازو پھیلے ہوئے اور فرش کے متوازی ہونے چاہئیں، کہنیاں باہر کی طرف پھیلی ہوئی۔
3کمر کا نچلا حصہ سیدھا رکھیں اور کولہوں کو پیچھے کی طرف سرکائیں تاکہ گھٹنے تھوڑے مڑے ہوئے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4کیبل اٹیچمنٹ کو اوپری سینے کی طرف، گردن کے بالکل نیچے کھینچیں، کہنیوں کو اوپر اور سائڈ پر رکھتے ہوئے۔ سانس چھوڑتے ہوئے یہ حرکت جاری رکھیں یہاں تک کہ کہنیاں پیٹھ کے پیچھے تھوڑی سی نکل جائیں۔ مشورہ: پوری حرکت کے دوران اوپری بازوؤں کو افقی، دھڑ کے عمود اور فرش کے متوازی رکھیں۔
5ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں جہاں بازو پھیلے ہوئے اور کندھے آگے کی طرف کھنچے ہوئے ہوں۔ حرکت کا یہ حصہ کرتے وقت سانس لیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔