سرکس بیل

Strongman · ماہر · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, ٹریپس, ٹرائسپس

1سرکس بیل ایک موٹے ہینڈل والا بہت بڑے سائز کا ڈمبل ہوتا ہے۔ ڈمبل کو اپنے پاؤں کے درمیان رکھ کر شروع کریں اور دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پکڑیں۔
2کولہوں اور گھٹنوں کو پھیلا کر ڈمبل کو کلین کریں اور اسے مطلوبہ کندھے پر لے آئیں، ساتھ ہی اضافی ہاتھ چھوڑ دیں۔
3یقینی بنائیں کہ ڈمبل کا ایک سرا کندھے کے پیچھے رہے تاکہ توازن نہ بگڑے۔ اسے سر کے اوپر اٹھانے کے لیے، گھٹنے موڑ کر نیچے جھکیں، پھر اوپر کی طرف دھکا دیں اور ڈمبل کو سر کے اوپر پھیلائیں، اس دوران قدرے مخالف سمت جھکیں۔
4بیل کو احتیاط سے واپس فرش پر لے آئیں، جتنا ممکن ہو اسے کنٹرول میں رکھیں۔ فرش کو نقصان سے بچانے کے لیے یہ ورزش موٹی ربڑ کی چٹائی پر کرنا بہتر ہے۔