لیٹ کر ریئر ڈیلٹ ریز

ہدف عضلات

کیسے کریں — لیٹ کر ریئر ڈیلٹ ریز

1. 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑتے ہوئے فلیٹ بینچ پر سینہ نیچے کرکے لیٹ جائیں۔
2. 2ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں (ہتھیلیاں آپ کے دھڑ کی طرف) اور بازو سیدھے رکھیں، کہنیاں قدرے جھکی ہوئی ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3اب بازوؤں کو سائیڈ میں اٹھائیں جب تک کہنیاں کندھوں کی اونچائی پر نہ ہوں اور بازو فرش کے تقریباً سمانتر نہ ہوں، سانس خارج کرتے ہوئے۔ اشارہ: پوری حرکت میں بازوؤں کو دھڑ کے عمود رکھیں اور ہمیشہ سیدھا رکھیں۔ اوپر ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔
4. 4سانس لیتے ہوئے ڈمبلز کو آہستہ آہستہ شروع کی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5. 5تجویز کردہ تعداد کے لیے دہرائیں اور پھر دوسرے بازو پر جائیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیبل شولڈر پریس

کیبل

باری باری ڈیلٹائیڈ ریز

ڈمبل

باری باری کیٹل بیل پریس

Kettlebells

اینٹی گریوٹی پریس

باربیل

بازو کے دائرے

آرنلڈ ڈمبل پریس

ڈمبل