ایک بازو سائیڈ لیٹرل

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1ایک ڈمبل اٹھائیں اور اسے ایک ہاتھ میں رکھیں۔ جو ہاتھ وزن نہیں اٹھا رہا اس سے کوئی مضبوط چیز جیسے انکلائن بینچ پکڑیں۔ اٹھانے والے بازو کی طرف جھکیں اور بینچ پکڑنے والے ہاتھ سے دور رہیں تاکہ توازن برقرار رہے۔
2سیدھے کھڑے ہو جائیں، بازو پوری طرح سیدھا رکھتے ہوئے ڈمبل کو پہلو میں رکھیں، ہتھیلی آپ کی طرف۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
3دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے (جھولنے کے بغیر)، کہنی میں ہلکا موڑ رکھتے ہوئے اور ہاتھ کو تھوڑا آگے کی طرف جھکاتے ہوئے (جیسے گلاس میں پانی ڈال رہے ہوں)، ڈمبل کو پہلو میں اوپر اٹھائیں۔ اس وقت تک اٹھائیں جب تک بازو فرش کے متوازی نہ ہو جائے۔ اس حرکت کے دوران سانس چھوڑیں اور اوپر ایک سیکنڈ رکیں۔
4سانس لیتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
6بازو بدل کر ورزش کو دہرائیں۔