سلیڈ ریورس فلائی

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1رسی یا چین سے جڑے سلیڈ سے دوہرے ہینڈل جوڑیں۔ سلیڈ پر ہلکا وزن لوڈ کریں۔
2سلیڈ کی طرف منہ کریں اور پیچھے ہٹتے رہیں جب تک لائن میں کچھ کھنچاؤ نہ آ جائے۔ کمر کی اونچائی پر بازو پھیلا کر دونوں ہینڈل پکڑیں۔ گھٹنوں کو ہلکا موڑیں اور سینہ اور سر اوپر رکھیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3کہنی موڑے بغیر، ہینڈلوں کو اوپر اور باہر کھینچیں، کچھ بیرونی گردش کے ساتھ ریورس فلائی کریں۔ ایسا کرتے وقت آپ کی ہتھیلیاں آگے کی طرف ہونی چاہئیں۔
4شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں اور لائن کی ڈھیل نکالنے کے لیے ایک دو قدم پیچھے ہٹیں۔