ریورس فلائیز

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

1انکلائن بینچ پر سینہ اور پیٹ ڈھلوان سے لگا کر لیٹیں۔ ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل نیوٹرل گرفت (ہتھیلیاں آمنے سامنے) سے تھامیں۔
2بازوؤں کو سامنے اس طرح پھیلائیں کہ وہ بینچ کے زاویے کے عمودی ہوں۔ ٹانگیں ساکن رہیں، پنجوں سے دباؤ ڈالتے ہوئے۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3کہنیوں میں ہلکا خم برقرار رکھتے ہوئے، سانس چھوڑتے ہوئے وزن کو ایک قوس میں باہر اور ایک دوسرے سے دور (اطراف میں) لے جائیں۔ بہترین نتیجے کے لیے کندھوں کی ہڈیاں ملانے کی کوشش کریں۔
4بازوؤں کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک وہ فرش کے متوازی نہ ہو جائیں۔
5سکڑاؤ محسوس کریں اور سانس لیتے ہوئے وزن کو آہستہ ابتدائی پوزیشن پر لائیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔