سائیڈ لیٹرلز ٹو فرنٹ ریز
طاقت · ابتدائی · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- ثانوی
- ٹریپس
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- دھکا
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کندھے
یہ بھی متحرک: ٹریپس
کیسے کریں — سائیڈ لیٹرلز ٹو فرنٹ ریز
- 1کھڑے ہوکر ایک جوڑا ڈمبل پہلوؤں میں پکڑیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2کہنیوں کو تھوڑا موڑ کر رکھتے ہوئے، ڈمبل کو سیدھے سامنے کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں، کسی بھی جھولنے یا چیٹنگ سے گریز کریں۔
- 3ورزش کے سب سے اوپر، بازو پھیلائے رکھتے ہوئے ڈمبل کو آگے باہر کی طرف لے جائیں۔
- 4کنٹرولڈ حرکت سے ڈمبل کو نیچے لائیں۔
- 5اگلی تکرار میں، ڈمبل کو سامنے کندھے کی اونچائی تک اٹھائیں، پھر پہلوؤں میں پھیلائیں۔
- 6ڈمبل کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
