ایک بازو کیٹل بیل ملٹری پریس سائیڈ کی طرف

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: ٹرائسپس

1کیٹل بیل کو کندھے تک کلین کریں۔ ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھے کی طرف کھینچ کر کلین کریں۔ کلائی گھمائیں تاکہ ہتھیلی اندر کی طرف ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2کیٹل بیل کو دیکھیں اور اسے اوپر اور باہر کی طرف اس وقت تک پریس کریں جب تک یہ سر کے اوپر لاک نہ ہو جائے۔
3کیٹل بیل کو کنٹرول کے ساتھ واپس کندھے پر لائیں اور دہرائیں۔ اضافی استحکام اور طاقت کے لیے لیٹیسیمس ڈورسی، کولہوں اور پیٹ کو زور سے سکیڑیں۔