کیٹل بیل تھرسٹر

طاقت · درمیانہ · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: کواڈرسیپس, ٹرائسپس

1دو کیٹل بیل کو اپنے کندھوں تک کلین کریں۔ ٹانگوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے کیٹل بیل کو کندھوں کی طرف کھینچ کر کلین کریں۔ ساتھ ہی اپنی کلائیوں کو گھمائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2کولہوں اور گھٹنوں کو موڑ کر اسکواٹ شروع کریں اور اپنے کولہوں کو ٹانگوں کے درمیان نیچے کریں۔ جتنا نیچے ہو سکے جاتے وقت پیٹھ سیدھی اور جسم سیدھا رکھیں۔
3سب سے نیچے، سمت بدلیں اور گھٹنوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے ایڑیوں سے دھکا دے کر اوپر اٹھیں۔ ساتھ ہی دونوں بازو سیدھے اوپر پھیلا کر دونوں کیٹل بیل کو سر کے اوپر پریس کریں، اسکواٹ کی رفتار کو وزن اوپر اٹھانے میں استعمال کریں۔
4اگلا دوہراؤ شروع کرتے وقت وزن کو کندھوں پر واپس لائیں۔