سیٹیڈ بینٹ اوور ریئر ڈیلٹ ریز
طاقت · درمیانہ · کندھے
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کندھے
- سامان
- ڈمبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کندھے
کیسے کریں — سیٹیڈ بینٹ اوور ریئر ڈیلٹ ریز
- 1ایک فلیٹ بینچ کے سامنے ایک جوڑا ڈمبل آگے کی طرف رکھیں۔
- 2بینچ کے آخر میں بیٹھیں، پاؤں ایک ساتھ رکھیں اور ڈمبل پنڈلیوں کے پیچھے ہوں۔
- 3پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے کمر سے جھک کر ڈمبل اٹھائیں۔ اٹھاتے وقت ہتھیلیاں ایک دوسرے کی طرف ہونی چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 4دھڑ کو آگے جھکائے اور ثابت رکھتے ہوئے، کہنیوں پر بازو قدرے موڑ کر، ڈمبل کو سیدھے پہلو میں اوپر اٹھائیں جب تک دونوں بازو فرش کے متوازی نہ ہو جائیں۔ وزن اٹھاتے وقت سانس باہر چھوڑیں۔ (نوٹ: دھڑ کو جھلانے یا بازوؤں کو پہلو کی بجائے پیچھے لے جانے سے گریز کریں۔)
- 5اوپر ایک سیکنڈ کے سکڑاؤ کے بعد، آہستہ آہستہ ڈمبل کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لائیں۔
- 6تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے مطابق دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
