ڈمبل لائنگ ریئر لیٹرل ریز

ہدف عضلات

کیسے کریں — ڈمبل لائنگ ریئر لیٹرل ریز

1. 1ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں اور ہلکے جھکے ہوئے (فرش سے تقریباً 15 ڈگری) ایڈجسٹ ایبل بینچ پر سینہ نیچے کر کے لیٹ جائیں۔
2. 2ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو غیر جانبدار طریقے سے رکھیں (ہتھیلیاں دھڑ کی طرف) اور بازو سیدھے رکھیں، کہنیاں ہلکی سی موڑی ہوئی ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3. 3اب سانس چھوڑتے ہوئے بازو کو پہلو کی طرف اٹھائیں جب تک کہ کہنیاں کندھے کی اونچائی تک نہ پہنچ جائیں اور بازو فرش کے تقریباً متوازی نہ ہو جائیں۔ مشورہ: پوری حرکت کے دوران بازو کو دھڑ کے عمود رکھیں۔ اوپر 1 سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ برقرار رکھیں۔
4. 4سانس لیتے ہوئے ڈمبل کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
5. 5تجویز کردہ تکرار کی تعداد کے لیے دہرائیں، پھر دوسرے بازو پر سوئچ کریں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

باری باری کیبل شولڈر پریس

کیبل

باری باری ڈیلٹائیڈ ریز

ڈمبل

باری باری کیٹل بیل پریس

Kettlebells

اینٹی گریوٹی پریس

باربیل

بازو کے دائرے

آرنلڈ ڈمبل پریس

ڈمبل