سلیڈ سر کے اوپر پیچھے چلنا

طاقت · ابتدائی · کندھے

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

کندھے

یہ بھی متحرک: پنڈلی, درمیانی پشت, کواڈرسیپس

1ایک رسی یا زنجیر کے ذریعے سلیج سے دو ہینڈل منسلک کریں۔ سلیج پر ہلکا وزن رکھیں۔
2سلیج کی طرف منہ کر کے کھڑے ہوں اور پیچھے ہٹیں جب تک لائن میں کچھ کھنچاؤ نہ آئے۔ ہاتھ سیدھے سر کے اوپر رکھیں اور کہنیاں سیدھی ہوں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3پیچھے کی طرف چلیں، بازو سر کے اوپر اٹھائے رکھیں۔ جھٹکے دار حرکات سے بچیں۔