تمارين باستخدام Other
عروض متحركة، والعضلات المستهدفة، وأداء خطوة بخطوة لكل حركة.
بكرة البطن
البطن
الظنبوب الأمامي - SMR
السمانة
مدرب حجر أطلس
أسفل الظهر
أحجار أطلس
أسفل الظهر
رفع الميت بالمحور
أسفل الظهر
السحب للخلف
الفخذ الأمامي
لوح التوازن
السمانة
عقلة مساعدة بالحزام
العضلة الظهرية
حبال القتال
الأكتاف
زحف الدب مع سحب الزلاجة
الفخذ الأمامي
إطالة الصدر خلف الرأس
الصدر
سبرنت البنش
الفخذ الأمامي
ركوب الدراجة
الفخذ الأمامي
تجديف منتصف بوزن الجسم
أعلى الظهر
قفز الصندوق (استجابة متعددة)
أوتار الركبة
قفز فوق الصندوق
أوتار الركبة
رفع أرضي للسيارة
الفخذ الأمامي
مد مقبض السلسلة
العضلة ثلاثية الرؤوس
ضغط بالسلاسل
الصدر
تمدد الساق الممتدة على الكرسي
أوتار الركبة
تمدد الجسم العلوي على الكرسي
الأكتاف
تمدد الصدر وامام الكتف
الصدر
جرس السيرك
الأكتاف
عجلة كونان
الفخذ الأمامي
الصليب
الأكتاف
القفز من الارتفاع
الفخذ الأمامي
ديبس — نسخة الصدر
الصدر
رفع عضلة الساق بوضعية الحمار
السمانة
تمرين الدفع بالسقوط
الصدر
مشية المزارع
الساعدين
تدليل ذاتي للقدم
السمانة
السحب الأمامي مع الضغط
الصدر
القفز للأمام على الصندوق
أوتار الركبة
القفز الأمامي على المخاريط أو الحواجز
الفخذ الأمامي
رفع الأسطوانة للأمام
الأكتاف
تمرين جيروندا للقص
العضلة الظهرية
دفع الكيس الثقيل
الصدر
قفز الحواجز
أوتار الركبة
التمديد الفائق (تمديدات الظهر)
أسفل الظهر
تمرين الضغط المائل مع قفز العمق
الصدر
تمتيد الفخذ الداخلي المتوسط
أوتار الركبة
تمتيد قابض الورك والفخذ الأمامي المتوسط
الفخذ الأمامي
السحب المعكوس بالأحزمة
أعلى الظهر
تمتيد الشريط الظنبوبي والألوية
المبعدات
رفع البرميل
أسفل الظهر
ماسل أب مع الاهتزاز
العضلة الظهرية
رفع الركبة/الورك على العارضتين المتوازيتين
البطن
قفز جانبي على الصندوق
المقربات
قفز جانبي على المخاريط
المقربات
قفز العمق الخطي
الفخذ الأمامي
رفع الجذع
الأكتاف
جسور لندن
العضلة الظهرية
تمديد الفخذ الداخلي بساق مثنية أثناء الاستلقاء
المقربات
مقاومة الرقبة بالقرص أثناء الاستلقاء على البطن
الرقبة
مقاومة الرقبة بالقرص أثناء الاستلقاء على الظهر
الرقبة
تمديد أوتار الركبة أثناء الاستلقاء
أوتار الركبة
عقلة بقبضة مختلطة
أعلى الظهر
ماسل أب
العضلة الظهرية
الرقبة - SMR
الرقبة
تمديد عضلات الفخذ الأمامية على الظهر
الفخذ الأمامي
عقلة بيد واحدة
أعلى الظهر
تعليق بيد واحدة
العضلة الظهرية
أوتيس-أب
البطن
مد العضلة الظهرية فوق الرأس
العضلة الظهرية
الغطس على العوارض المتوازية
العضلة ثلاثية الرؤوس
تمدد العضلات الشظوية
السمانة
قرصة الأقراص
الساعدين
التواء بالأقراص
البطن
انزلاق الجزء الخلفي من الفخذ على المنصة
أوتار الركبة
تمدد العضلة الظنبوبية الخلفية
السمانة
درج القوة
أوتار الركبة
سبرينت البراولر
أوتار الركبة
تمدد عضلة الفخذ الأمامية
الفخذ الأمامي
قفزة سريعة
الفخذ الأمامي
كيرل بالقرص بقبضة عكسية
العضلة ذات الرأسين
حمل الريكشا
الساعدين
رفع الأثقال بالريكشا
الفخذ الأمامي
دبس الحلقات
العضلة ثلاثية الرؤوس
عقلة/سحب روكي
العضلة الظهرية
تسلق الحبل
العضلة الظهرية
القفز بالحبل
الفخذ الأمامي
تمتد الكتف حول العالم
الأكتاف
تحميل كيس الرمل
الفخذ الأمامي
لفة أوتار الركبة بالحزام جالساً
أوتار الركبة
تمدد أوتار الركبة وعضلة الساق جالساً
أوتار الركبة
مقاومة الرقبة بسخام الرأس جالساً
الرقبة
قفز جانبي مع سرعة
الفخذ الأمامي
تشفل جانبي على الصندوق
الفخذ الأمامي
عقلة من جانب إلى جانب
العضلة الظهرية
دفع بساق واحدة
الفخذ الأمامي
تمرين سرعة بمخروط واحد
الفخذ الأمامي
قرفصاء الصندوق العالي بساق واحدة
الفخذ الأمامي
تقدم القفز بساق واحدة
الفخذ الأمامي
قفز جانبي بساق واحدة
الفخذ الأمامي
قفزة الخطوة بساق واحدة
الفخذ الأمامي
التزلج
الفخذ الأمامي
سحب الزلاجة بالحزام
الفخذ الأمامي
المشي للخلف بالزلاجة فوق الرأس
الأكتاف
تمديد ثلاثية الرأس فوق الرأس بالزلاجة
العضلة ثلاثية الرؤوس
دفع الزلاجة
الفخذ الأمامي
فتح عكسي بالزلاجة
الأكتاف
تجديف بالزلاجة
أعلى الظهر
تأرجح المطرقة الثقيلة
البطن
تمدد العضلة الثنائية وقوفاً
العضلة ذات الرأسين
تمدد العضلة الرباعية المرتفع وقوفاً
الفخذ الأمامي
تمدد أوتار الركبة والساق وقوفاً
أوتار الركبة
ضغط الديسك الأولمبي باليدين وقوفاً
الساعدين
قفزة الخطوة المتقاطعة
الفخذ الأمامي
السقوط المعلق
البطن
الضغط المعلق
الصدر
كرنش عكسي معلق
البطن
التجديف المعلق
أعلى الظهر
سكوات مفرود معلق
الفخذ الأمامي
ضغطة سفند
الصدر
قلب الإطار
الفخذ الأمامي
الرفعة الميتة بالبار الشبكي
الفخذ الأمامي
غطسة المقعد بالأوزان
العضلة ثلاثية الرؤوس
عقلة بالأوزان
العضلة الظهرية
جلوس ببطن بالأوزان — بالحزام المطاطي
البطن
سكوات بالأوزان
الفخذ الأمامي
بكرة الرسغ
الساعدين
المشي بالنير
الفخذ الأمامي