عقلة بالأوزان

قوة · متوسط · العضلة الظهرية

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة الظهرية

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر

1ثبّت ثقلاً في حزام الغطس وضعه حول خصرك. أمسك بار السحب مع توجيه راحتي يديك للأمام. للإمساك المتوسط، يجب أن تكون يداك بعرض الكتفين. يجب أن تكون كلتا الذراعين ممتدتين أمامك وأنت تمسك البار بالإمساك المختار.
2أمِل جذعك للخلف حوالي 30 درجة مع خلق تقوس في أسفل ظهرك وإبراز صدرك. ستكون هذه هي وضعية البداية.
3الآن، ازفر وارفع جذعك للأعلى حتى يكون رأسك فوق يديك. ركّز على ضغط لوحي كتفيك للخلف وللأسفل عند الوصول إلى وضعية الانقباض القصوى.
4بعد توقف قصير في وضعية الانقباض القصوى، استنشق وانزل جذعك ببطء إلى وضعية البداية مع مد ذراعيك وتمدد عضلات الظهر العريضة بالكامل.