قفز الصندوق (استجابة متعددة)
Plyometrics · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — قفز الصندوق (استجابة متعددة)
- 1اتخذ وضعية مسترخية في مواجهة الصندوق أو المنصة على بُعد طول ذراع تقريبًا. يجب أن تكون الذراعان مسترختين على الجانبين والساقان مثنيتين قليلًا.
- 2مستعينًا بذراعيك في الاندفاع الأولي، اقفز للأعلى وللأمام، هابطًا بكلتا قدميك في آنٍ واحد فوق الصندوق أو المنصة.
- 3انزل أو اقفز فورًا عائدًا إلى نقطة البداية الأصلية، ثم كرر التسلسل.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
