مشية المزارع
Strongman · متوسط · الساعدين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الساعدين
- ثانوية
- البطن, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
- المعدات
- Other
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الساعدين
يعمل أيضًا على: البطن, الأرداف, أوتار الركبة, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرف
كيفية الأداء — مشية المزارع
- 1هناك أدوات متنوعة يمكن استخدامها في تمرين مشية الفلاح. يمكن أيضًا تنفيذه بدمبل ثقيلة أو قضبان قصيرة إن لم تتوفر الأدوات المخصصة. ابدأ بالوقوف بين الأدوات.
- 2بعد الإمساك بالمقابض، ارفعها بدفع عقبيك، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا.
- 3امش بخطوات قصيرة وسريعة، ولا تنس التنفس. تحرك على مسافة محددة، عادةً 50-100 قدم، بأسرع ما يمكنك.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
