السحب الأمامي مع الضغط
Strongman · متوسط · الصدر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الصدر
- ثانوية
- السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الصدر
يعمل أيضًا على: السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — السحب الأمامي مع الضغط
- 1ثبّت سلسلة ذات مقبضين مزدوجين أو ملحق حبل بالزحافة. يجب أن تكون مواجهاً للاتجاه المعاكس للزحافة، ممسكاً بمقبض في كل يد.
- 2ابدأ الحركة بالتحرك للأمام خطوة واحدة. مائلاً للأمام، امتد عبر الساقين والوركين للتحرك، مع التوقف في كل خطوة للامتداد عبر المرفقين ودفع يديك للأمام. تقدم للأمام حتى تعود إلى وضعية البداية مستعداً للدفع.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
