تمديد أوتار الركبة أثناء الاستلقاء
Stretching · متقدّم · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة
كيفية الأداء — تمديد أوتار الركبة أثناء الاستلقاء
- 1استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك. يجب أن يجثو شريكك بجانبك. ارفع إحدى ساقيك نحو السقف ودع شريكك يمسك بالكاحل. يمكن لشريكك استخدام كتفه لتثبيت ساقك إذا لزم الأمر. هذا هو وضعك الابتدائي.
- 2مع إمساك شريكك بساقك في مكانها، حاول ثني الركبة مع تقلص أوتار الركبة لمدة 10-20 ثانية.
- 3ثم استرخِ بساقك مما يسمح لشريكك بدفع الساق بلطف نحو رأسك. احرص على إخبار مساعدك عندما يكون التمدد كافياً لتجنب الإصابة أو الإفراط في التمدد. بدّل الجانب بعد الانتهاء.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
