تمدد العضلة الثنائية وقوفاً
Stretching · مبتدئ · العضلة ذات الرأسين
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة ذات الرأسين
- ثانوية
- الصدر, الأكتاف
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- النوع
- عزل
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة ذات الرأسين
يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف
كيفية الأداء — تمدد العضلة الثنائية وقوفاً
- 1اشبك يديك خلف ظهرك مع توحيد الراحتين معاً، ومد ذراعيك ثم أدرهما حتى تصبح الراحتان متجهتين للأسفل.
- 2ارفع ذراعيك للأعلى واحتفظ بالوضع حتى تشعر بتمدد في عضلتي البايسبس.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
