درج القوة
Strongman · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- المقربات, السمانة, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: المقربات, السمانة, الأرداف, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — درج القوة
- 1في تمرين السلم القوي، يتم رفع الأدوات إلى أعلى الدرج. لأغراض التدريب، يمكن أداؤه بإطار سيارة أو صندوق.
- 2ابدأ بإمساك الأداة بكلتا يديك. باعد بين قدميك مع رفع الرأس والصدر. ادفع الأرض بعقبيك مع مد الركبتين والوركين لرفع الوزن عن الأرض.
- 3بينما تميل للخلف، حاول تأرجح الوزن على الدرجات التي يبلغ ارتفاعها عادةً حوالي 16-18 بوصة. يمكنك استخدام ساقيك للمساعدة في دفع الوزن على الدرجة.
- 4كرر من 3 إلى 5 مرات، واستمر بوزن أثقل، مع التحرك بأسرع ما يمكن.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
