ماسل أب
قوة · متوسط · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- البطن, العضلة ذات الرأسين, الساعدين, أعلى الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: البطن, العضلة ذات الرأسين, الساعدين, أعلى الظهر, الأكتاف, شبه المنحرف, العضلة ثلاثية الرؤوس
كيفية الأداء — ماسل أب
- 1أمسك الحلقات بقبضة زائفة، مع قاعدة راحتيك فوق الحلقات. ابدأ الشد العلوي بسحب المرفقين لأسفل نحو الجانبين مع ثني المرفقين.
- 2عندما تصل إلى الوضع العلوي لحركة الشد، اسحب الحلقات نحو إبطيك بينما تدحرج كتفيك للأمام، مما يسمح للمرفقين بالتحرك مباشرة للخلف. يضعك هذا في الوضع الصحيح للاستمرار في الجزء السفلي من الحركة.
- 3مع الحفاظ على التحكم والثبات، امدد المرفقين لإتمام الحركة.
- 4توخَّ الحذر عند النزول إلى الأرض.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
