تمدد العضلة الظنبوبية الخلفية
Stretching · متوسط · السمانة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- السمانة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
السمانة
كيفية الأداء — تمدد العضلة الظنبوبية الخلفية
- 1في وضعية الجلوس، ضع حزاماً أو حبلاً أو شريطاً مرناً حول قدم واحدة. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2مع مد الساق ورفع الكعب عن الأرض، اسحب الحزام بحيث تنقلب القدم للخارج، مع سحب الجانب الخارجي للقدم نحوك. احتفظ بالوضع لمدة 10-20 ثانية، ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
