أوتيس-أب

قوة · مبتدئ · البطن

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

البطن

يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1ثبّت قدميك واستلقِ على ظهرك على الأرض. يجب أن تكون ركبتاك مثنيتين. أمسك ثقلاً بكلتا يديك على صدرك. ستكون هذه وضعية البداية.
2ابدأ الحركة بثني الوركين والعمود الفقري لرفع الجذع عن الأرض.
3أثناء الصعود، ادفع الثقل للأعلى بحيث يكون فوق رأسك في أعلى نقطة من الحركة.
4أعد الثقل إلى صدرك أثناء عكس حركة الجلوس، مع التأكد من عدم العودة إلى الأرض بالكامل.