جسور لندن

قوة · متوسط · العضلة الظهرية

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة الظهرية

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, الساعدين, أعلى الظهر

1اربط حبل التسلق بعارضة عالية أو عضو عرضي. تأكد أسفله من أن عارضة جهاز سميث مقفلة بالمساند ولا تستطيع الحركة. بدلاً عن ذلك، يمكن استخدام صندوق ثابت.
2قف على العارضة مستعيناً بالحبل للتوازن. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
3مع إبقاء الجسم مستقيماً، أمل للخلف وخفض جسمك ببطء يداً فوق يد على الحبل. استمر حتى تصبح عمودياً على الأرض.
4مع إبقاء الجسم مستقيماً، اعكس الحركة والعد يداً فوق يد إلى وضعية البداية.