مقاومة الرقبة بالقرص أثناء الاستلقاء على الظهر
قوة · متوسط · الرقبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الرقبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- عزل
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الرقبة
كيفية الأداء — مقاومة الرقبة بالقرص أثناء الاستلقاء على الظهر
- 1استلقِ على ظهرك مع إبقاء جسمك مستقيماً على مقعد مستوٍ وأنت تمسك قرص الأوزان فوق جبهتك. نصيحة: ستحتاج إلى وضع نفسك بحيث تكون كتفاك أعلى قليلاً من طرف المقعد المستوي حتى تكون عضلات الشبشب والرقبة والرأس خارج المقعد. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2مع إبقاء القرص ثابتاً على جبهتك، انزل رأسك ببطء للخلف في حركة نصف دائرية أثناء الشهيق.
- 3ارفع رأسك إلى وضعية البداية في حركة نصف دائرية أثناء الزفير. احتفظ بالانقباض لثانية واحدة.
- 4كرر العملية للعدد الموصى به من التكرارات.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
