الرقبة - SMR
Stretching · متوسط · الرقبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- الرقبة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
الرقبة
كيفية الأداء — الرقبة - SMR
- 1باستخدام بكرة تدليك العضلات أو شوبك العجين، ضع البكرة خلف رأسك وعلى عنقك. تأكد من عدم وضع البكرة مباشرةً على العمود الفقري، بل أميلها قليلاً بحيث تضغط على العضلات الواقعة على جانبي العمود الفقري. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2ابدأ من أعلى الرقبة، وتحرك ببطء إلى الأسفل على طول عضلات الرقبة، مع التوقف عند نقاط التوتر لمدة 10-30 ثانية.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
