ديبس — نسخة الصدر

قوة · متوسط · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1يتطلب هذا التمرين الوصول إلى أعمدة متوازية. للوصول إلى وضع البداية، ارفع جسمك بمد الذراعين بالكامل (مع قفل الذراعين) فوق الأعمدة.
2أثناء الشهيق، انزل ببطء مع ميل الجذع للأمام بمقدار 30 درجة تقريباً وفتح الكوعين قليلاً للخارج، حتى تشعر بشد خفيف في الصدر.
3بمجرد الشعور بالشد، استخدم عضلات الصدر لإعادة الجسم إلى وضع البداية أثناء الزفير. تلميح: تذكر أن تعصر عضلة الصدر في الجزء العلوي من الحركة لثانية واحدة.
4كرر الحركة للعدد المقرر من التكرارات.