انزلاق الجزء الخلفي من الفخذ على المنصة

قوة · مبتدئ · أوتار الركبة

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

أوتار الركبة

يعمل أيضًا على: الأرداف

1يتطلب هذا التمرين أرضية خشبية أو ما شابهها. استلقِ على ظهرك مع مد ساقيك. ضع منشفة صالة أو وزناً خفيفاً تحت كعبك. ستكون هذه وضعية البداية.
2ابدأ الحركة بثني الركبة، مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة.
3استمر في تقريب الكعب منك بتمريره على الأرضية.
4عند الثني الكامل للركبة، اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.