التواء بالأقراص

قوة · متوسط · البطن

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

البطن

1استلقِ على الأرض أو على بساط رياضي وساقاك ممدودتان بالكامل والجزء العلوي من جسمك منتصب. أمسك القرص من جانبيه بكلتا يديك أمام بطنك وذراعاك مثنيتان قليلاً.
2اعقد ساقيك ببطء عند الكاحلين وارفعهما عن الأرض. والركبتان أيضاً مثنيتان قليلاً. أمِل جذعك قليلاً للخلف للحفاظ على توازنك أثناء هذا التمرين. هذه وضعية البداية.
3حرّك القرص إلى الجانب الأيسر والمس به الأرض. ازفر أثناء أداء تلك الحركة.
4عُد إلى وضع البداية أثناء الشهيق ثم كرّر الحركة لكن هذه المرة إلى الجانب الأيمن من الجسم. استخدم حركة بطيئة متحكّماً بها دائماً. فالحركات المفاجئة قد تؤذي الظهر.
5كرّر العدد الموصى به من التكرارات.