ضغط الديسك الأولمبي باليدين وقوفاً

قوة · مبتدئ · الساعدين

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الساعدين

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين

1للبدء، قف مستقيماً وأمسك قرص الأوزان من حافته على امتداد الذراعين بكل يد بقبضة محايدة (راحتا اليدين للداخل). يجب أن تكون القدمان بعرض الكتفين. هذه ستكون وضعية البداية.
2أخفض الأقراص حتى تنبسط الأصابع بالكاد مع الإبقاء على إمساك الأوزان. تنفس للداخل أثناء إنزال الأقراص.
3ارفع الأقراص الآن إلى وضعية البداية أثناء الزفير بإغلاق اليدين.
4كرر العدد الموصى به من التكرارات المحددة في برنامجك.