تمتيد الشريط الظنبوبي والألوية
Stretching · متوسط · المبعدات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المبعدات
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
المبعدات
كيفية الأداء — تمتيد الشريط الظنبوبي والألوية
- 1ضع حزامًا أو حبلًا أو شريطًا حول أحد قدميك، وأمرر تلك الساق عبر جسمك نحو الجانب المعاكس، مع إبقاء الساق ممتدة وأنت مستلقٍ على الأرض. ستكون هذه وضعية البداية.
- 2مع إبقاء قدمك بعيدة عن الأرض، اسحب الحزام مستخدمًا التوتر لرفع أصابع القدم للأعلى. امكث 10-20 ثانية، وكرر على الجانب الآخر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
