تمدد أوتار الركبة وعضلة الساق جالساً
Stretching · متوسط · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- السمانة
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: السمانة
كيفية الأداء — تمدد أوتار الركبة وعضلة الساق جالساً
- 1ضع حزاماً أو حبلاً أو شريطاً حول قدم واحدة. اجلس مع مد كلتا الساقين. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 2أمل جسمك للأمام قليلاً، واسحب الحزام لإعادة أصابع قدمك للخلف. احتفظ بهذه الوضعية لمدة 10-20 ثانية، ثم كرر مع الساق الأخرى.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
