السقوط المعلق

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — السقوط المعلق

1. 1اضبط الأحزمة بحيث تكون المقابض على ارتفاع مناسب، أسفل مستوى الخصر.
2. 2ابدأ واقفاً وممسكاً المقابض. انحنِ نحو الأحزمة، مُنتقلاً إلى وضعية الضغط المائل. هذه ستكون وضعية البداية.
3. 3مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، انحنِ أكثر نحو أحزمة التعليق، مُقرِّباً جسمك من الأرض، مما يسمح للكتفين بالتمدد ورفع الذراعين للأعلى وفوق الرأس.
4. 4حافظ على استقامة العمود الفقري وابقِ بقية جسمك مستقيماً، مع السماح للكتفين فقط بالتحرك.
5. 5توقف عند ذروة الانقباض، ثم عد إلى وضعية البداية.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

جلوس 3/4

وزن الجسم

جهاز تقليص البطن

آلة

بكرة البطن

Other

طاحونة الكيتل بيل المتقدمة

Kettlebells

دراجة هوائية

وزن الجسم

لمس الكعب المتناوب

وزن الجسم