الضغط المعلق

قوة · مبتدئ · الصدر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الصدر

يعمل أيضًا على: الأكتاف, العضلة ثلاثية الرؤوس

1ثبِّت أحزمة التعليق بشكل آمن في أعلى رف أو أي جسم آخر.
2مُنحنياً نحو الأحزمة، خذ مقبضاً بكل يد وانتقل إلى وضعية البلانك للضغط. يجب أن تكون موازياً للأرض قدر الإمكان مع مد الذراعين بالكامل، مع الحفاظ على وضعية جيدة.
3مع إبقاء الجذع مستقيماً وصلباً، انزل ببطء بالسماح للكوعين بالانثناء.
4استمر حتى يتجاوز الكوعان 90 درجة، مع توقف قبل التمدد للعودة إلى وضعية البداية.