رفع البرميل
Strongman · متوسط · أسفل الظهر
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أسفل الظهر
- ثانوية
- البطن, العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- سحب
- النوع
- مركّب
- المستوى
- متوسط
العضلات المستهدفة
أسفل الظهر
يعمل أيضًا على: البطن, العضلة ذات الرأسين, السمانة, الساعدين, الأرداف, أوتار الركبة, أعلى الظهر, الفخذ الأمامي, الأكتاف, شبه المنحرف
كيفية الأداء — رفع البرميل
- 1لتحميل البراميل، ضع العدد المطلوب على مسافة من منصة التحميل، عادةً 30-50 قدمًا.
- 2ابدأ بالإمساك بالمقبض القريب من أول برميل، وإمالته على جانبه لمسك الحافة المقابلة لقاع البرميل. ارفع البرميل إلى مستوى صدرك.
- 3كلما استطعت رفع البرميل أعلى، كلما تمكنت من التحرك بشكل أسرع نحو المنصة. عادةً لا يُسمح بحمله على الكتف. احرص على الإمساك بالبرميل بإحكام. تحرك بأسرع ما يمكن نحو المنصة وحمّله، مع التمدد عبر الوركين والركبتين والكاحلين لرفعه إلى أعلى مستوى ممكن.
- 4عد إلى وضع البداية لإحضار البرميل التالي، وكرر ذلك حتى اكتمال الحدث.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
