مقاومة الرقبة بالقرص أثناء الاستلقاء على البطن

قوة · متوسط · الرقبة

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

الرقبة

1استلقِ على بطنك مع إبقاء جسمك مستقيماً على مقعد مستوٍ وأنت تمسك قرص الأوزان خلف رأسك. نصيحة: ستحتاج إلى وضع نفسك بحيث تكون كتفاك أعلى قليلاً من طرف المقعد المستوي حتى تكون أعلى الصدر والرقبة والوجه خارج المقعد. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
2مع إبقاء القرص ثابتاً على خلف رأسك، انزل رأسك ببطء (كما لو كنت تقول 'نعم') أثناء الشهيق.
3ارفع رأسك إلى وضعية البداية في حركة نصف دائرية أثناء الزفير. احتفظ بالانقباض لثانية واحدة.
4كرر العملية للعدد الموصى به من التكرارات.