الغطس على العوارض المتوازية

قوة · مبتدئ · العضلة ثلاثية الرؤوس

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس

يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف

1قف بين زوج من العصي المتوازية. ضع يداً على كل عصا، ثم اقفز قفزة صغيرة للوصول إلى وضع البداية مع تثبيت الذراعين بالكامل في وضع الامتداد.
2ابدأ بثني المرفقين وأنزل جسمك حتى تتجاوز الذراعان زاوية 90 درجة. تجنب التأرجح وحافظ على وضعية جيدة طوال مرحلة النزول.
3اعكس الحركة بمد المرفقين وادفع نفسك للأعلى حتى وضع البداية.
4كرر العدد المطلوب من التكرارات.