قفز الحواجز

العضلات المستهدفة

كيفية الأداء — قفز الحواجز

1. 1ضع صفاً من الحواجز أو العوائق الصغيرة الأخرى، بمسافة بضعة أقدام بين كل منها.
2. 2قف أمام الحاجز الأول بعرض كتفيك. ستكون هذه وضعيتك البدائية.
3. 3ابدأ بالقفز بكلتا القدمين فوق الحاجز الأول مع تأرجح ذراعيك أثناء القفز.
4. 4امتص تأثير الهبوط بثني الركبتين، وارتد من القفزة الأولى بالقفز فوق الحاجز التالي. استمر حتى تقفز فوق جميع الحواجز.

ابنِ خطة حوله

تمارين ذات صلة →

إسترتش أوتار الركبة 90/90

وزن الجسم

رفع الهانج المتناوب

Kettlebells

تجعيد الساق بالكرة

Exercise Ball

صباح الخير بالحزام

Bands

صباح الخير بالحزام (السحب للأمام)

Bands

قفز الصندوق (استجابة متعددة)

Other