تمديد الفخذ الداخلي بساق مثنية أثناء الاستلقاء
Stretching · متقدّم · المقربات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المقربات
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- متقدّم
العضلات المستهدفة
المقربات
كيفية الأداء — تمديد الفخذ الداخلي بساق مثنية أثناء الاستلقاء
- 1استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وضغط باطني القدمين ببعضهما. اطلب من شريكك الإمساك بركبتيك. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
- 2حاول ضغط ركبتيك معاً، بينما يمنع شريكك حدوث أي حركة.
- 3بعد 10-20 ثانية، ارخِ عضلاتك بينما يدفع شريكك ركبتيك بلطف نحو الأرض. احرص على إخبار مساعدك عندما يكون الإطالة كافية لتجنب الإصابة أو الإفراط في التمدد.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
