قفز فوق الصندوق
Plyometrics · مبتدئ · أوتار الركبة
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- أوتار الركبة
- ثانوية
- المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
أوتار الركبة
يعمل أيضًا على: المبعدات, المقربات, السمانة, الأرداف, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — قفز فوق الصندوق
- 1ستحتاج إلى عدة صناديق مصطفة على بُعد نحو 8 أقدام عن بعضها.
- 2ابدأ في مواجهة الصندوق الأول مع وضع إحدى الساقين خلف الأخرى قليلًا.
- 3ادفع بالساق الخلفية محاولًا رفع الوركين لأعلى ارتفاع ممكن.
- 4بمجرد الهبوط على الصندوق، ادفع الساق الأخرى للأمام وللأعلى لاكتساب الارتفاع والمسافة، قافزًا من الصندوق. اهبط بين الصندوقين الأولين بنفس الساق التي هبطت بها على الصندوق الأول.
- 5ثم انتقل إلى الصندوق التالي وكرر.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
