قفز جانبي على المخاريط
Plyometrics · مبتدئ · المقربات
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- المقربات
- ثانوية
- المبعدات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- دفع
- النوع
- مركّب
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
المقربات
يعمل أيضًا على: المبعدات, السمانة, الأرداف, أوتار الركبة, الفخذ الأمامي
كيفية الأداء — قفز جانبي على المخاريط
- 1ضع عدداً من المخاريط في صف واحد على مسافة بضعة أقدام من بعضها.
- 2قف بجانب نهاية صف المخاريط، في مواجهة 90 درجة من اتجاه التنقل. هذه ستكون وضعيتك الابتدائية.
- 3ابدأ القفز بثني الركبتين لتنشيط منعكس الإطالة، ثم اعكس الاتجاه على الفور للدفع من الأرض والقفز لأعلى وبشكل جانبي فوق المخروط.
- 4استخدم ساقيك لامتصاص الصدمة عند الهبوط، وارتد نحو القفزة التالية مستمراً على طول صف المخاريط.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
