تجديف منتصف بوزن الجسم

قوة · متوسط · أعلى الظهر

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

أعلى الظهر

يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, العضلة الظهرية

1ابدأ بالإمساك بجهاز العقلة بقبضة متوسطة إلى عريضة مع توجيه راحتي اليدين بعيداً عنك. من وضعية التعلق، اثنِ ركبتيك نحو صدرك، أميل للخلف وارفع ساقيك إلى جانبك من الجهاز. ستكون هذه وضعيتك الابتدائية.
2ابدأ بذراعين مستقيمتين، ثم اثنِ الكوعين واسحب لوحَي الكتف للخلف لرفع جسمك حتى تلمس ساقاك جهاز العقلة.
3بعد توقف مؤقت، عُد إلى وضعية البداية.