دبس الحلقات

قوة · متوسط · العضلة ثلاثية الرؤوس

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

العضلة ثلاثية الرؤوس

يعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف

1أمسك حلقة بكل يد، ثم اقفز قفزة صغيرة لمساعدتك على الوصول إلى وضع البداية مع تثبيت ذراعيك بالكامل.
2ابدأ بثني المرفق، وخفّض جسمك حتى تتجاوز ذراعاك 90 درجة. تجنب التأرجح وحافظ على وضع جسم جيد طوال مرحلة النزول.
3اعكس الحركة بمد المرفقين ودفع نفسك للأعلى حتى تعود إلى وضع البداية.
4كرر العدد المطلوب من التكرارات.