تعليق بيد واحدة
Stretching · مبتدئ · العضلة الظهرية
اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.
افتح التطبيق →- العضلات الرئيسية
- العضلة الظهرية
- ثانوية
- العضلة ذات الرأسين
- المعدات
- Other
- نوع القوة
- ثابت
- المستوى
- مبتدئ
العضلات المستهدفة
العضلة الظهرية
يعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين
كيفية الأداء — تعليق بيد واحدة
- 1أمسك عارضة التعليق بيد واحدة باستخدام قبضة بطنية. أبقِ قدميك على الأرض أو على درجة. اسمح لمعظم وزنك بالتعليق من تلك اليد مع إبقاء قدميك على الأرض. احتفظ بهذا الوضع 10-20 ثانية ثم بدّل الجانب.
ابنِ خطة حوله
طبّقه عمليًا
افتح التطبيق وتدرّب مع عروض متحركة لكل حركة.
افتح التطبيق →
