كرنش عكسي معلق

قوة · مبتدئ · البطن

اضغط على العرض لإيقاف الحركة مؤقتًا.

العضلات المستهدفة

البطن

1ثبّت مجموعة من أحزمة التعليق مع الم مقابض معلقة على ارتفاع حوالي 30 سم من الأرض. انتقل إلى وضع بلانك تمرين الضغط مع مواجهة الاتجاه المعاكس للرف.
2ضع قدميك في المقابض. حافظ على وضعية مستقيمة ولا تدع الوركين ينهاران للأسفل. ستكون هذه وضعية البداية.
3ابدأ الحركة بثني الركبتين والوركين، وسحب الركبتين نحو الجذع. أثناء ذلك، أمِل الحوض للأمام لتسمح للعمود الفقري بالانحناء.
4في الجزء العلوي من الحركة المتحكم فيها، عد إلى وضعية البداية.